탈모 증상 원인 관리방법 총 정리

탈모 증상 원인 관리방법 총 정리해드리겠습니다. 탈모는 두피의 모발이 비정상적으로 빠지거나 성장하지 못하는 상태를 말합니다. 탈모는 여러 가지 원인과 유형이 있으며, 각각 다른 증상과 치료법이 있습니다. 탈모의 초기 증상을 미리 파악하고 적절한 대처를 하면 탈모의 진행을 늦추거나 예방할 수 있습니다.

탈모 증상

 

탈모의 증상은 다음과 같습니다.

1. 두피가 가렵거나 따끔거리는 느낌이 들거나 통증이 있습니다. 이는 두피에 염증이 생겼거나 감염이 되었을 가능성이 있습니다. 두피를 깨끗하게 씻고, 자극적인 샴푸나 헤어 제품을 피하고, 두피 마사지를 해주는 것이 좋습니다.

2. 머리카락이 가늘고 힘이 없어지거나 광택이 없어집니다. 이는 모발의 영양 공급이 부족하거나 남성호르몬의 영향으로 모발의 성장 주기가 짧아졌을 수 있습니다. 달걀, 연어, 굴, 콩, 귀리, 녹황색 채소 등 모발에 좋은 음식을 섭취하고, 탈모 전문 제품을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

3. 머리카락이 하루에 100개 이상 빠집니다. 이는 정상적인 모발의 수명 주기보다 더 많은 모발이 퇴행기나 휴지기에 들어갔다는 의미입니다. 머리카락을 잡아당겼을 때 5개 이상의 머리카락이 쉽게 빠진다면 탈모가 진행되고 있다고 볼 수 있습니다.

4. 이마나 정수리 부분의 헤어라인이 점점 뒤로 밀리거나 넓어집니다. 이는 남성형 탈모의 대표적인 증상으로, 유전적인 요인이 큰 역할을 합니다. M자 형태로 앞머리가 빠지거나, 정수리가 대두처럼 보이는 경우에는 남성형 탈모일 가능성이 높습니다.

5. 원형으로 모발이 부분적으로 빠져 나가는 경우입니다. 이는 원형 탈모라고 하며, 면역계의 장애로 인해 자신의 모발을 공격하는 항체가 생기는 것으로 추정됩니다. 원형 탈모는 단발성, 다발성, 다발 융합형, 전두형, 전신성 등 여러 가지 유형이 있으며, 치료 방법도 다양합니다.

 

원인

탈모의 종류는 증상과 원인에 따라 여러 가지로 나뉩니다. 가장 흔한 탈모는 남성형 탈모입니다. 남성형 탈모는 유전적 요인과 남성호르몬에 의해 발생하며, 전체 탈모의 80~90%를 차지합니다. 남성형 탈모는 두피 전면부와 정수리 부분에서 모발이 빠지고 얇아지는 증상을 보입니다. 여성형 탈모는 남성형 탈모와 비슷하지만, 두피 전체에서 모발이 고르게 빠지고 얇아지는 증상을 보입니다.

원형 탈모는 피부나 일반적인 내과 질환 등의 명백한 원인 없이 모발 일부분이 갑자기 빠지는 증상입니다. 원형 탈모는 흔한 증상이며, 남녀 및 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 원형 탈모는 면역체계가 실수로 모낭을 공격하는 자가면역 질환으로 추정됩니다.

휴지기 탈모증은 모발 성장 주기에 따라 일시적으로 모발이 빠지는 증상입니다. 휴지기 탈모증은 스트레스, 발열, 임신, 수술, 감염 등의 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

관리방법

1. 적절한 샴푸 선택하기
머리를 감을 때 자주 사용하는 샴푸는 두피 건강에 영향을 줍니다. 너무 많은 양의 샴푸는 두피에 자극을 주고 모낭을 약화시킬 수 있으니 본인의 머리숱에 맞는 적절한 양을 사용하도록 합니다. 샴푸는 손에 짠 후에 두피에 바로 문지르지 말고 양 손으로 충분히 비빈 후 거품이 많이 나면 머리카락 전체에 골고루 묻혀서 감도록 합니다. 또한 머리 감을 때 손톱으로 두피를 박박 긁으면서 감아야 두피가 시원해진다고 좋아하는 사람들이 있습니다. 손톱이 길거나 손을 자주 닦지 않아 손톱 사이에 세균이 많다면 두피가 세균에 감염될 수 있습니다. 머리 감기 전에 손을 깨끗이 씻고, 손톱은 늘 청결하게 유지하도록 하고, 손의 지문이 있는 부분으로 부드럽게 마사지하듯이 감는 것이 좋습니다.

2. 잘못된 건조 방법 피하기
머리를 말릴 때 뜨거운 바람으로 말리는 것은 두피의 온도를 높이고 모낭에 자극을 줍니다. 또한 두피를 지나치게 건조하게 만들거나 유·수분 밸런스를 무너뜨려 탈모를 유발할 수 있으니 뜨거운 바람 대신에 찬바람이나 자연바람으로 말리는 것이 좋습니다. 이와 반대로 드라이기 사용이 두피에 좋지 않다고 해서 머리를 전혀 말리지 않고 방치해도 탈모의 원인이 됩니다. 두피가 습해지면 정수리에서 냄새가 나거나 세균이 좋아하는 환경이 되어 지루성 두피염이 발생할 수 있습니다. 이런 증상이 심해지면 탈모가 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.

3. 가르마 방향 바꾸기
자신만의 헤어스타일을 고수하고자 가르마를 오랫동안 유지하는 사람이 많습니다. 머리를 감거나 감고 나서도 가르마가 자연스럽게 알아서 타질 정도입니다. 하지만 내게 잘 어울리는 가르마가 탈모를 유발하는 원인이 될 수도 있습니다. 가르마를 탄 부분의 두피가 자외선에 노출되고 약해져 탈모가 발생할 수 있습니다. 또한 두피에 과도한 자외선이 노출될 경우, 두피 손상은 물론 탈모를 유발할 수 있으니 가르마의 방향을 자주 바꾸는 것이 좋습니다.

4. 건강한 식습관 갖기
바쁜 일상에 끼니를 대충 때우는 것은 건강을 해칠 뿐만 아니라 탈모의 원인이 됩니다. 머리카락을 만드는 모근에도 충분한 영양소가 공급돼야 건강한 머리카락이 만들어집니다. 여성의 경우에는 무리한 다이어트로 인해 탈모가 유발되는 경우가 많으므로 영양가를 골고루 섭취하도록 합니다. 탈모예방을 위해 좋은 음식으로는 단백질이 풍부한 닭고기, 달걀 등과 미네랄이 가득한 미역, 다시마 등의 해조류, 비타민이 많은 채소를 충분하게 섭취하도록 합니다. 반면에 탈모에 나쁜 음식으로 꼽히는 술, 담배, 커피, 과다한 육류섭취, 튀긴 음식, 탄산음료, 백설탕, 인스턴트음식 등은 피해야 합니다.

탈모는 한 번 시작되면 쉽게 멈추기 어렵습니다. 그러므로 탈모의 초기 증상을 잘 파악하고 적절한 관리와 예방을 통해 건강한 모발을 유지하도록 합시다.

 

탈모에 좋은 음식

1. 달걀

달걀은 모발의 주요 구성 성분인 단백질과 케라틴을 공급하는 훌륭한 식품입니다. 달걀에는 비타민B군 중 하나인 비오틴이 풍부하게 들어있습니다. 비오틴은 모발 성장을 촉진하고, 모발 손상을 방지하며, 두피 건강을 유지하는데 도움이 됩니다 . 달걀에는 철분도 많이 함유되어 있습니다. 철분은 혈액의 산소 운반 능력을 향상시켜 두피의 혈류를 원활하게 하고, 모낭에 영양을 공급하는데 필요합니다.

2. 굴

굴은 아연이 가장 많이 들어있는 식품 중 하나입니다. 아연은 모발 성장과 수분 조절에 관여하는 호르몬인 테스토스테론의 합성을 돕습니다. 아연 부족은 테스토스테론 수치를 낮추고, 모발의 성장 주기를 단축시켜 탈모를 유발할 수 있습니다. 굴 외에도 호두, 시금치, 달걀, 해바라기 씨앗, 녹색 완두콩, 오트밀, 병아리콩 등도 아연을 공급하는 식품입니다.

3. 블랙푸드

블랙푸드는 검은색이나 짙은색의 식품을 말합니다. 블랙푸드는 멜라닌 색소와 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있습니다. 멜라닌 색소는 모발의 색깔을 결정하고, 모발의 탄력과 광택을 유지하는데 필요합니다. 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 하여 노화와 염증을 방지하고, 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진합니다. 블랙푸드로는 검은콩, 검은깨, 검은쌀, 서리태, 흑미, 흑마늘, 흑당 등이 있습니다.

4. 잎이 많은 채소

잎이 많은 채소는 녹색이 짙을수록 비타민A와 C가 많이 들어있습니다. 비타민A는 두피에 수분을 공급하고, 모발을 보호하는 오일인 피지 생성을 돕습니다. 비타민C는 자유 라디칼로부터 모발을 보호하고, 모발이 부서지거나 가늘어지는 것을 막고 강화시켜주는 단백질인 콜라겐 생성을 촉진시켜 줍니다. 잎이 많은 채소로는 케일, 시금치, 콜라드, 상추, 부추 등이 있습니다.

5. 과일

과일은 비타민C를 비롯해 항산화제를 포함하고 있어 건강한 모발을 유지하는데 도움이 됩니다. 과일 중에서도 딸기, 살구, 포도, 오렌지, 아보카도, 자두 등이 모발에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 아보카도에는 모발의 힘과 성장을 촉진하는 비타민E가 풍부하고, 자두에는 머리카락이 가늘어지고 건조해지는 것을 막을 수 있는 철분을 함유하고 있습니다. 또한 딸기에는 강력한 항산화 특성을 가진 비타민C를 많이 함유하는데 이는 자유 라디칼이라고 하며 유해한 분자로 인한 모발 손상으로부터 모발을 보호하고 머리카락이 부서지거나 가늘어지는 것을 막고 강화시켜주는 단백질인 콜라겐 생성을 촉진시켜 줍니다.

6. 견과류

견과류는 영양이 풍부한 식품으로 분류되며 비타민E, 아연, 셀레늄 및 오메가-3 지방산을 포함하여 탈모 예방에 중요한 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 탈모를 겪는 많은 분들도 견과류를 섭취하고 있기 때문에 아래와 같은 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 아몬드, 호두, 땅콩, 아마씨, 치아씨드 등입니다. 특히 탈모에 좋다는 아몬드는 모발 성장을 촉진하는 마그네슘을 비롯해 오메가3 및 6 지방산과 같은 다른 영양소들이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 아몬드에는 천연 항산화제인 비타민E가 함유되어 있어 비듬과 모발 손상에 도움됩니다.