골다공증에 좋은 음식 12가지: 뼈 건강 지키는 식단 전략골다공증은 나이가 들면서 가장 흔하게 찾아오는 **“조용한 뼈 도둑”**입니다.골밀도가 서서히 낮아져 어느 날 갑자기 골절로 이어지기 쉬운 이 질환은특히 폐경 이후 여성, 고령자, 흡연자, 칼슘 부족 식단을 유지해온 분들일수록더욱 철저한 관리가 필요합니다.하지만 희소식도 있어요.올바른 식습관과 영양소 섭취만으로도 골밀도를 지키고 약화 속도를 늦출 수 있다는 것입니다.이번 글에서는 골다공증 예방과 완화를 위한 음식 12가지를칼슘, 비타민D, 마그네슘 등 뼈 건강 핵심 영양소 중심으로 정리해드릴게요.1. 우유와 유제품칼슘의 대표 식품하루 한 컵의 우유 또는 요거트, 치즈로 하루 칼슘 권장량의 절반 이상 확보 가능흡수가 잘 되는 저지방, 무가당 제품 선..
