어깨 석회질 치료방법 및 자가치료방법

어깨 석회질 치료방법, 통증 없이 팔 올리는 법 💪

팔을 들어올릴 때 어깨가 ‘찌릿’하고,
가끔은 밤에도 통증이 심해 잠을 설치신 적 있으신가요?
이런 증상이 지속된다면 단순 근육통이 아닌 ‘석회성 건염(석회질 어깨)’일 수 있습니다.
오늘은 어깨 석회질이 생기는 원인부터 병원 치료·자가 관리법까지 정리해드릴게요.

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1. 어깨 석회질(석회성 건염)이란?

구분 내용

정의	어깨 힘줄(회전근개) 부위에 칼슘이 쌓여 염증과 통증을 일으키는 질환
주로 생기는 부위	극상근 힘줄(팔을 들어올리는 근육)
발생 연령대	주로 40~60대 여성에게 많음
통증 특징	갑작스러운 극심한 통증, 팔 올릴 때 찌릿한 느낌, 야간 통증

💡 포인트:
석회질이 힘줄 안에 생기면 주변 염증이 심해지고,
통증이 회전근개파열과 비슷하게 느껴질 정도로 강하게 나타납니다.

 

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2. 어깨 석회질의 주요 원인

원인 설명

혈류 장애	어깨 힘줄에 피가 잘 통하지 않아 칼슘 침착 발생
퇴행성 변화	나이·과사용으로 힘줄 세포 변성 후 석회화
반복적 어깨 사용	운동선수, 사무직 등 특정 근육 반복 사용 시 발생
호르몬 변화	특히 여성의 경우 폐경 이후 빈도 증가
외상 및 염증 반응	어깨 부상이나 만성 염증이 원인일 수 있음

💡 TIP:
석회질은 단순 노화 현상이라기보단,
“회복되지 않은 염증이 오래된 결과물”로 보는 게 맞습니다.

 

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3. 어깨 석회질 치료방법

치료 방법 설명 기간

1️⃣ 약물치료	진통·소염제 복용, 근육이완제로 염증 완화	단기
2️⃣ 물리치료	온찜질, 초음파, 전기자극으로 혈류 개선	2~4주
3️⃣ 주사치료(스테로이드·PRP)	염증 부위에 직접 주사해 통증 완화	1~3회
4️⃣ 체외충격파(ESWT)	고강도 충격파로 석회질 분해, 통증 완화	3~6회
5️⃣ 초음파 유도 세침흡인술	주사기로 석회질을 직접 제거	1회 시술
6️⃣ 관절경 수술	석회가 크거나 오래된 경우 최소절개 수술	필요 시

💡 한 줄 요약:
초기엔 체외충격파와 주사치료,
심한 경우엔 초음파 세침흡인술이나 관절경 제거술이 효과적이에요.

 

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4. 치료 전후 주의사항

구분 해야 할 일 피해야 할 일

치료 전	어깨 무리 사용 자제, 냉찜질로 염증 완화	무거운 물건 들기
치료 후	온찜질로 순환 촉진, 가벼운 스트레칭 시작	팔 머리 위로 들어올리기
회복기	자세 교정, 근력 강화운동 꾸준히	반복적인 어깨 회전 운동

💡 포인트:
치료 후 바로 좋아졌다고 해서 무리하게 운동하면
석회질이 다시 생길 위험이 있습니다.

 

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5. 어깨 통증 완화를 위한 자가관리법

1️⃣ 온찜질 15분씩 하루 2회
2️⃣ 수건 스트레칭 – 양손으로 수건을 잡고 팔을 천천히 들어올리기
3️⃣ 벽 타기 운동 – 손가락으로 벽을 타고 천천히 올라가기
4️⃣ 가벼운 어깨 돌리기 – 하루 5분씩 부드럽게 회전
5️⃣ 자세 교정 – 구부정한 어깨 자세는 통증을 악화시킴

💡 TIP:
‘통증이 조금 남아도 부드럽게 움직이는 것’이 회복에 훨씬 도움이 됩니다.

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6. 병원에 꼭 가야 하는 경우

• 야간 통증이 2주 이상 지속될 때
• 팔을 90도 이상 들기 힘들 때
• 진통제를 먹어도 통증이 심할 때
• MRI나 초음파에서 석회 침착이 확인된 경우

💡 한 줄 요약:
석회질이 작고 통증이 약하면 자연 흡수되기도 하지만,
심한 경우엔 조기치료가 회복속도를 결정합니다.

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마무리

어깨 석회질은 시간이 지나면 낫는 병이 아니라,
제때 치료하지 않으면 만성 통증으로 발전하는 질환이에요.
초기에 관리만 잘 해도 수술 없이도 충분히 회복이 가능합니다.

“팔이 안 올라갈 때는, 내 몸이 쉬라는 신호입니다.”
무리하기보다, 따뜻하게 풀고 치료하세요