손발 저림에 좋은 비타민, 어떤 걸 선택해야 할까?
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- 2025. 5. 30. 08:28
손발 저림에 좋은 비타민, 어떤 걸 선택해야 할까? – 신경 회복에 도움 되는 영양제 가이드
손발 저림은 단순히 ‘피로’ 때문일 수도 있지만,
비타민 부족, 특히 신경 기능에 중요한 영양소 결핍이 원인이 되는 경우가 많습니다.
특히 말초신경의 기능을 담당하는 비타민 B군은
신경 회복과 감각 이상 완화에 핵심적인 역할을 하죠.
이번 글에서는 손발 저림 완화에 도움 되는 비타민,
복용 시 주의사항,
그리고 비타민 제품 선택 시 확인할 포인트까지 블로그 스타일로 자세히 정리해드릴게요.
✅ 손발 저림, 왜 비타민이 중요한가요?
- 손발 저림은 신경 전달에 문제가 생긴 상태
- 특히 말초신경은 세포막과 신경전달물질의 대사과정에 비타민을 필요로 함
- 비타민 B군, 특히 B1, B6, B12가 부족하면 저림, 따끔거림, 감각 저하가 생길 수 있어요
- 일부 비타민은 신경재생과 염증 완화에도 직접적인 효과가 있습니다
✅ 손발 저림에 좋은 비타민 TOP 5
① 비타민 B1 (티아민)
- 탄수화물 대사 및 신경세포 에너지 생산에 필수
- 부족 시 손발 저림, 피로, 근육 경련
- 술을 자주 마시는 사람, 고탄수화물 식단일수록 결핍 가능성↑
- 벤포티아민 형태가 흡수율이 높아 추천됨
📌 하루 권장량: 1.1~1.2mg (치료 목적일 경우 고용량 필요)
② 비타민 B6 (피리독신)
- 말초신경의 감각 전달 조절에 관여
- 부족하면 손발 저림, 근육 약화, 수면장애
- 반대로 과잉 복용 시에도 신경 독성 유발 가능 – 적정량 중요
- 임산부, 당뇨약(메트포르민) 복용자에게 결핍 흔함
📌 하루 권장량: 1.3~2.0mg / 100mg 이상 장기 복용은 주의
③ 비타민 B12 (코발라민)
- 신경 보호막인 ‘수초(myelin)’ 형성에 핵심 역할
- 부족 시 손발 저림, 기억력 저하, 빈혈, 혀 통증
- 위장 기능 저하, 위절제술 환자, 채식주의자에게 결핍 흔함
- 신경 회복과 재생에 가장 직접적 효과 있음
📌 치료용은 500~1000㎍ 이상 고용량 필요 (경구 or 주사)
④ 엽산 (비타민 B9)
- 신경세포의 DNA 합성과 분열에 관여
- 비타민 B12와 함께 작용하며, 신경전달물질 균형 유지
- 부족 시 손저림, 집중력 저하, 우울증까지 유발 가능
📌 하루 권장량: 400㎍ / 임신 준비 중이라면 600~800㎍
⑤ 비타민 D
- 뼈 건강뿐 아니라 신경 염증 조절 및 통증 완화에 도움
- 최근 연구에선 비타민 D 부족이 신경병증성 통증과 연관 있음
- 특히 겨울철, 실내 생활 많은 사람일수록 결핍 흔함
📌 1000~2000IU/일 권장, 혈중 농도 30ng/mL 이상 유지 필요
✅ 손발 저림용 비타민 복합제 선택 팁
항목 체크포인트
| ✔ B1/B6/B12 포함 여부 | 3종 복합제 필수 |
| ✔ 흡수율 높은 형태 | B1: 벤포티아민, B12: 메틸코발라민 |
| ✔ 비타민 D 포함 여부 | 항염 작용까지 고려 |
| ✔ 신경세포 보조 성분 | 알파리포산, 마그네슘, 아연 등 추가 |
| ✔ 1일 1~2회 복용 편의성 | 지속적 복용 위해 복용법 간단한 제품 |
✅ 이런 분들은 꼭 챙겨야 해요
- 손발이 자주 저리거나 찌릿한 느낌이 드는 분
- 당뇨병을 앓고 있는 분
- 술을 자주 마시거나 채식 위주 식단을 유지하는 분
- 위절제술 또는 위장 흡수 기능 저하 환자
- 말초신경병증 진단받은 분
✅ 자주 묻는 질문 (Q&A)
Q. 비타민 B 복합제는 오래 먹어도 괜찮을까요?
A. 일반적인 복용량은 문제 없지만, B6 고용량은 신경 독성 우려가 있어
치료 목적이 아닌 경우 100mg/day 이하 유지 권장입니다.
Q. 약국에서 파는 일반 영양제도 효과 있을까요?
A. 일시적인 피로 해소에는 도움이 되지만, 손발 저림 치료 목적이라면
신경 영양 비율이 높은 전문 복합제를 선택하는 것이 좋습니다.
✅ 손발 저림에 도움 되는 영양 성분 추가로 알아두기
성분 작용
| 알파리포산 (ALA) | 항산화 작용 + 신경 염증 억제 |
| 마그네슘 | 신경 흥분 조절, 근육 이완 |
| 아연 | 신경 대사 및 면역 조절 |
| 오메가3 | 혈액순환 개선 + 항염증 |