갑상선에 좋은 음식 10가지 총정리 🦋
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- 2025. 5. 7. 11:35
갑상선에 좋은 음식 10가지 총정리해드리겠습니다.
내 몸의 ‘엔진’ 갑상선을 위한 식단 가이드
혹시 최근 이유 없이 피곤하거나, 살이 빠지거나, 반대로 부쩍 붓는 느낌이 드시나요?
그렇다면 **‘갑상선 건강’**을 한 번 체크해보셔야 할 때일지도 몰라요.
갑상선은 목 앞쪽에 위치한 작은 내분비기관으로,
우리 몸의 대사 속도를 조절하는 매우 중요한 기관이에요.
갑상선 호르몬이 과하거나 부족하면 피로, 불면, 체중 변화, 우울감 등 다양한 증상이 나타날 수 있죠.
오늘은 갑상선 기능을 건강하게 유지하고 지원해주는 음식 10가지를 소개해드릴게요.
식단으로 건강을 지키는 가장 쉬운 방법, 함께 실천해보아요.
1. 해조류 – 요오드가 풍부한 천연 미네랄 공급원
갑상선 호르몬의 원료는 바로 **요오드(Iodine)**입니다.
적절한 요오드 섭취는 갑상선 기능 유지에 필수적이에요.
✔️ 대표 식품: 다시마, 미역, 김
식품 요오드 함량(100g 기준) 비고
| 미역 | 약 1,200㎍ | 생미역 기준 |
| 김 | 약 500㎍ | 마른 김 기준 |
| 다시마 | 2,000㎍ 이상 | 과잉 섭취 주의 |
※ 요오드는 적정량 섭취가 중요합니다. 하루 권장량은 성인 기준 150㎍,
과다 섭취 시 갑상선 기능항진증을 유발할 수 있어요.
2. 브라질너트 – 셀레늄의 보고
**셀레늄(Selenium)**은 갑상선 호르몬이 활성화되는 데 관여하는 미네랄이에요.
갑상선염, 특히 하시모토 갑상선염 환자에게 도움이 된다는 연구도 있어요.
✔️ 하루 1~2알이면 충분!
과잉 섭취 시 독성이 있을 수 있으니 3알 이상은 피하는 게 좋아요.
3. 달걀 – 아연과 단백질의 균형
아연은 갑상선 호르몬의 합성과 대사에 관여하며,
단백질은 호르몬 수송에 중요한 역할을 해요.
✔️ 노른자에는 요오드도 포함되어 있어 자연식 갑상선 보충제 같은 존재랍니다.
4. 생선 – 오메가3와 비타민 D
연어, 고등어, 정어리 등 기름진 생선은
염증을 낮추고, 면역 밸런스를 잡아주는 오메가-3 지방산이 풍부해요.
또한 갑상선 기능저하와 연관 있는 비타민 D 결핍을 막아주는 효과도 있어요.
5. 요구르트 & 발효식품 – 장이 건강해야 면역도 건강
갑상선 질환은 면역 시스템과 밀접하게 관련되어 있어요.
유익균을 늘려주는 발효식품은 전신 면역 밸런스 조절에 도움을 줍니다.
✔️ 추천: 플레인 요구르트, 김치, 청국장, 낫토 등
유산균은 갑상선 기능저하증과 항진증 환자 모두에게 유익해요.
6. 호두 – 신경 안정 + 갑상선 대사 보조
호두는 비타민 E, 셀레늄, 마그네슘이 풍부한 견과류예요.
특히 호르몬 균형과 신경 안정에 도움을 줘서 갑상선 피로 회복에 좋아요.
✔️ 하루 3~5알을 간식처럼 꾸준히 섭취해보세요.
7. 콩류 – 적정 섭취 시 도움, 과하면 주의
콩에는 식물성 에스트로겐(이소플라본) 성분이 있어,
갑상선 호르몬의 작용을 억제할 수도 있지만,
정상인 기준에서는 큰 문제가 없으며, 오히려 단백질과 섬유소 측면에서 유익해요.
✔️ 갑상선 질환자가 약을 복용 중일 경우, 복용 후 3~4시간 뒤 섭취 권장
8. 당근 & 고구마 – 비타민 A 전구체인 베타카로틴
비타민 A는 갑상선 호르몬 수용체의 기능을 지원하는 데 필요해요.
당근, 고구마, 호박 등 주황색 채소는 베타카로틴이 풍부하여
시력 건강과 더불어 호르몬 균형 유지에 도움을 줍니다.
9. 블루베리 – 항산화와 염증 조절
**항산화 성분(안토시아닌)**이 풍부한 블루베리는
자가면역성 갑상선염(하시모토병) 등에서 염증을 완화하는 데 도움이 돼요.
✔️ 하루 반 컵 정도의 냉동 블루베리 섭취 추천
샐러드, 요거트에 곁들이면 맛도 영양도 UP!
10. 통곡물 – 갑상선 대사에 필요한 B군 비타민 공급
현미, 귀리, 퀴노아 등의 통곡물은 갑상선 기능 유지에 중요한
비타민 B군, 마그네슘, 식이섬유가 풍부하게 들어 있어요.
특히 갑상선저하증으로 인한 변비, 무기력 증상을 개선하는 데 효과적입니다.
갑상선 건강 위한 식단 요령 한눈에 보기 📊
필요 영양소 주요 음식 갑상선 기능에 미치는 효과
| 요오드 | 미역, 김, 달걀 | 호르몬 원료 제공 |
| 셀레늄 | 브라질너트, 호두 | 호르몬 활성화 보조 |
| 오메가3 | 연어, 고등어 | 염증 억제 |
| 비타민 D | 생선, 달걀 | 면역력 강화 |
| 아연 | 달걀, 견과류 | 호르몬 대사 지원 |
| 비타민 A | 당근, 고구마 | 수용체 기능 강화 |
| 프로바이오틱스 | 요거트, 김치 | 장-면역 연결 강화 |
마무리하며 – 갑상선 건강은 식단에서 시작돼요 🌿
갑상선은 작지만 우리 몸 전체의 에너지 균형을 조절하는 중요한 기관이에요.
조금만 기능에 문제가 생겨도 살이 찌거나 빠지고, 피곤하거나 우울해지는 등 다양한 증상이 나타날 수 있죠.
그렇기 때문에 약물치료뿐 아니라, 일상 속 식단과 습관 개선이 꼭 필요합니다.
오늘 소개한 10가지 음식 중 3~4가지만 꾸준히 챙겨도 큰 차이를 느끼실 수 있을 거예요.
매일 한 끼라도 갑상선 건강식으로 바꿔보는 건 어떨까요? 😊