골절에 좋은 음식 10가지 알아보기 🦴 빠른 회복, 음식부터 시작해요!
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- 2025. 5. 5. 05:19
골절에 좋은 음식 10가지 알아보기 🦴 빠른 회복, 음식부터 시작해요!
안녕하세요, 건강블로거 봄봄이에요 😊
혹시 최근에 골절, 금간 뼈, 인대 손상으로
기브스 하셨거나 수술 후 회복 중이신가요?
골절 회복은 단순히 ‘시간만 지나면 된다’는 게 아니라
내 몸이 얼마나 ‘뼈 재생에 필요한 영양소’를 잘 받느냐에 따라
회복 속도도, 통증도, 나중의 후유증도 달라질 수 있어요.
그래서 오늘은!
골절 후 회복을 돕는 영양소 + 뼈 건강에 좋은 음식 10가지
하나씩 자세히 정리해볼게요 💪
1. 우유 🥛 – 칼슘 공급의 기본
✔ 우유는 흡수율이 높은 칼슘이 풍부하게 들어 있어요
✔ 칼슘은 골절된 뼈가 다시 붙고 튼튼하게 단단해지기 위해 꼭 필요한 영양소
✔ 비타민 D가 첨가된 우유는 뼈 흡수력까지 도와줘요
👉 하루 한두 잔, 자기 전 따뜻하게 마시면 수면에도 도움돼요!
2. 연어 🐟 – 비타민 D + 단백질 + 오메가3
✔ 연어는 뼈 건강에 필수인 비타민 D를 풍부하게 함유
✔ 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈세포의 재형성을 도와줘요
✔ 오메가3는 염증을 줄이고 회복을 촉진
👉 주 2~3회 구이 or 찜으로 드시면 충분해요 😊
3. 두부 & 콩류 – 식물성 단백질 + 칼슘
✔ 두부, 검은콩, 강낭콩 등은 단백질과 칼슘, 마그네슘까지 포함
✔ 특히 채식 위주 식단을 하시는 분들에게는 필수적인 단백질 공급원
✔ 근육 유지 + 뼈 재생을 동시에 도와줘요
👉 하루 한두 끼에 두부 반모 정도면 적당해요!
4. 계란 – 완전 단백질 + 뼈조직 재생 도움
✔ 계란은 흡수율 높은 동물성 단백질 + 비타민 D, 아연이 골고루 들어 있어요
✔ 특히 상처 회복, 근육 재생, 염증 억제에 도움을 줘요
✔ 골절 회복 시 단백질 섭취가 부족하면 뼈가 제대로 안 붙을 수 있어요!
👉 삶은 계란, 스크램블 등으로 부담 없이 드세요
5. 시금치 – 식물성 칼슘 + 철분 보충
✔ 시금치는 칼슘, 마그네슘, 철분이 풍부해
✔ 골절 회복뿐 아니라 산소 공급과 뼈 조직 대사에 도움돼요
✔ 특히 철분은 뼈세포와 조직 재생에 꼭 필요한 미네랄
👉 살짝 데쳐서 나물이나 샐러드로 활용해보세요
6. 브로콜리 – 항산화 + 비타민 K 공급
✔ 브로콜리는 비타민 K의 대표 공급 식품이에요
✔ 비타민 K는 칼슘이 뼈에 잘 붙도록 도와주는 역할을 해요
✔ 또한 항산화 작용으로 염증 조절에도 효과적
👉 하루 반 컵 정도 데쳐서 반찬으로 드시면 좋아요!
7. 닭고기 – 저지방 고단백질
✔ 뼈가 붙으려면 단백질이 충분히 공급되어야 하고
✔ 특히 근육량 유지도 중요해요
✔ 닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 풍부해서 회복기에 딱이에요
👉 구이, 샐러드, 찜 등 다양하게 활용 가능해요
8. 바나나 🍌 – 마그네슘 + 칼륨 듬뿍
✔ 바나나는 마그네슘이 풍부해
✔ 뼈 속 칼슘의 활용도와 밀도를 높이는 데 도움을 줘요
✔ 칼륨도 함께 있어 산성 식단을 중화해 뼈 손실을 막아주는 역할을 해요
👉 하루 1개, 간식이나 아침 대용으로 좋답니다!
9. 해조류(미역, 다시마 등) – 천연 미네랄 보충
✔ 해조류는 칼슘 + 마그네슘 + 요오드까지 포함한 천연 미네랄 식품
✔ 특히 뼈 구조 강화 + 연골 유지 + 전신 대사 조절에 도움
✔ 나트륨 함량은 주의해서 조리해 주세요
👉 미역국, 다시마 우린 물 추천!
10. 호두, 아몬드 – 오메가3 + 미네랄의 간식
✔ 호두, 아몬드에는 마그네슘, 인, 단백질이 함께 들어 있어
✔ 뼈의 재구성, 골밀도 유지에 도움을 줘요
✔ 염증 완화에도 효과가 있어서 회복기에 좋답니다
👉 하루 한 줌, 무염으로 드셔보세요!
골절 회복에 좋은 식습관 루틴 ✔
✅ 하루 3끼 규칙적인 식사로 영양소 고르게 섭취
✅ 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.5g 권장
✅ 하루 15분 이상 햇볕 쬐며 비타민 D 생성
✅ 가공식품, 인스턴트, 탄산음료는 뼈에 해로우니 피하기
✅ 필요시 칼슘, 마그네슘, 비타민D 보충제 섭취도 고려
마무리하며 😊 뼈는 ‘음식 + 시간 + 꾸준함’으로 회복돼요
오늘 소개해드린 골절에 좋은 음식 10가지,
모두 뼈 재생을 도와주고 염증을 줄이는 영양소가 풍부한 식재료들이었죠?
골절은 시간이 걸리는 회복이지만,
그만큼 좋은 음식과 건강한 루틴이 큰 차이를 만들어줘요.
다음엔
✅ 뼈 건강에 해로운 음식
✅ 골절 후 회복 운동 루틴도 정리해드릴게요.
궁금한 건강 주제 있으시면 댓글로 남겨주세요 💛
오늘도 튼튼하고 유연한 뼈로 회복에 한 걸음 더 가까이 가는 하루 되세요! 🦴🥦💪