글루코사민 효능 부작용 복용법 총 정리

글루코사민 효능 부작용 복용법 총 정리해드리겠습니다. 글루코사민이란 무엇일까요? 글루코사민은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 성분으로, 연골과 관절의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 하지만 나이가 들면서 글루코사민의 생성량이 감소하고, 관절염이나 골관절염 같은 질환에 취약해집니다. 그래서 많은 사람들이 글루코사민을 보충하기 위해 건강기능식품이나 의약품을 복용하고 있습니다. 그렇다면 글루코사민의 효능은 무엇이고, 어떻게 복용해야 할까요?

글루코사민 효능

 

글루코사민의 효능 6가지

1. 관절염 치료
글루코사민은 연골 염증을 줄이고 건강한 관절을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 무릎 골관절염 환자에게 글루코사민 복용이 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에서 글루코사민이 통증과 염증을 감소시키고, 관절의 움직임을 개선하며, 손상된 연골의 재생을 촉진하는 것으로 나타났습니다.

2. 영양 성분 공급

글루코사민은 신체 대사를 활성화시켜 영양소의 흡수와 활용을 증진시키는 데 기여합니다. 글루코사민은 당, 단백질, 지방 등의 합성과 분해를 돕고, 피부, 뼈, 근육, 혈액 등의 조직 형성에 필요한 성분들을 공급합니다.

3. 식욕 개선
글루코사민은 건강한 식욕을 촉진하고 영양 섭취를 돕습니다. 글루코사민은 위장관의 점막을 보호하고 장운동을 촉진하여 소화불량이나 변비 등의 문제를 예방하거나 완화합니다. 또한 글루코사민은 신체 에너지 수준을 높여 운동능력과 활력을 증가시킵니다.

4. 뇌 건강 개선

글루코사민은 신경세포의 성장과 분화를 촉진하고 신경전달물질의 합성과 분비를 증가시켜 뇌의 기능과 플라스틱성을 개선합니다. 또한 글루코사민은 뇌혈관의 건강을 보호하고 뇌의 산소 공급을 증가시켜 뇌의 활력을 유지합니다. 이러한 작용은 기억력과 학습능력을 향상시키고 치매, 우울증, 불안 등의 뇌 관련 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 됩니다.

5. 피부 건강 개선

글루코사민은 피부의 수분함량과 탄력성을 증가시키고 콜라겐과 엘라스틴의 합성을 촉진하여 피부의 건강과 미용에 도움이 됩니다. 글루코사민은 피부에 손상을 주는 자유 산소 뿐만 아니라 멜라닌 색소의 생성을 억제하여 피부노화와 주근깨, 색소침착 등을 방지하거나 개선합니다.

6. 골밀도 증가

글루코사민은 골다공증이나 골절 등의 골관련 질환을 예방하거나 치료하는 데 도움이 됩니다. 글루코사민은 골세포의 활성화와 분화를 촉진하고, 골형성과 골분해의 균형을 유지하며, 칼슘과 인의 흡수와 이용을 증진시킵니다. 이러한 작용은 골밀도와 강도를 높이고, 골격의 안정성과 기능을 개선합니다.

 

글루코사민 부작용

1. 소화기 문제

글루코사민은 갑각류에서 추출된 성분을 포함하고 있어, 갑각류 알레르기가 있는 사람들은 글루코사민 섭취를 피해야 합니다. 또한, 글루코사민은 복통, 설사, 두통과 같은 소화기 문제를 유발할 수 있으므로, 과다하게 섭취하지 않고 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

2. 혈당 조절 장애

글루코사민은 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 당뇨병 환자나 당뇨병 약물을 복용하는 사람들은 글루코사민 섭취 전에 의사와 상담해야 합니다. 글루코사민이 혈당 조절에 방해가 되거나 당뇨병 치료 효과를 감소시킬 수 있기 때문입니다.

3. 혈액 응고 장애

글루코사민은 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있으므로, 항응고제를 복용하는 사람들이나 수술 전후의 환자들은 글루코사민 섭취를 삼가야 합니다. 글루코사민이 출혈 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

글루코사민은 관절 건강에 도움이 되는 건강기능식품이지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 위에서 언급한 부작용 외에도 개인적인 건강 상태나 다른 약물과의 상호작용을 고려하여 전문가와 상담 없이 글루코사민을 복용하는 것은 위험할 수 있습니다. 건강한 관절을 위해 올바른 복용 방법과 분량을 지키면서 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

복용시간

식품의약품안전청은 글루코사민 하루 섭취량을 1,500~2,000mg으로 규정하고 있습니다 . 이는 2~3개월 이상 장기 섭취했을 때 효과를 볼 수 있는 최소 복용량이기 때문입니다. 그러나 이 정도 양을 한 번에 섭취하는 것보다는 여러 번 나누어 섭취하는 것이 더 좋습니다. 그래서 제조사들은 대부분 1회 2정씩, 1일 2~3회 복용할 수 있도록 한 캡슐의 함량을 400~500mg로 제조하고 있습니다.

글루코사민은 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다. 이는 글루코사민이 식사 직후에 먹는 것보다 어느 정도 소화가 된 후에 먹는 것이 흡수율이 높기 때문입니다. 단, 위궤양이 있다면 식사 중에 복용하는 것이 좋습니다. 글루코사민은 식사와 함께 섭취하면 위장관의 부작용을 줄일 수 있으며, 다른 영양성분과 함께 섭취하면 효과를 증진시킬 수 있습니다.

 

글루코사민 복용법

글루코사민을 복용할 때는 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.

- 갑각류 알레르기가 있는 사람은 글루코사민 섭취를 피해야 합니다. 글루코사민은 주로 홍합, 게, 새우의 껍질에서 추출하여 만들어지기 때문에 갑각류 알레르기가 있는 사람들은 글루코사민 섭취 시 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

- 당뇨병 환자나 항응고제 복용자는 전문가와 상담 후 복용해야 합니다. 글루코사민은 혈당 조절에 영향을 줄 수 있으니 당뇨병 환자는 특별한 주의가 필요합니다. 또한, 항응고제를 복용하는 사람들은 글루코사민이 혈액 응고에 영향을 미칠 수 있기 때문에 복용 전 의사와 상의해야 합니다.

- 글루코사민 콘드로이틴과 MSM 복합제 섭취 시에는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 글루코사민과 콘드로이틴은 각각 다른 방식으로 연골 건강에 기여합니다. 이 두 성분을 함께 사용하면 더 큰 효과를 얻을 수 있으나 상호작용에 대한 이해가 필요합니다. MSM은 염증을 줄이고 관절 통증을 완화하는데 도움이 되는 성분입니다. 이 세 가지 성분을 함께 복용하면 관절 건강에 더욱 유리할 수 있으나, 각 성분의 함량과 비율에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 따라서, 글루코사민 콘드로이틴 MSM 복합제를 섭취할 때는 전문가의 조언을 받아 적절한 제품을 선택하고 복용하는 것이 좋습니다.